[...] (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 x 70 < film Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien [...]
Witam ponownie, po 9 dniach dniach wolnego ;) Z nieznanych mi przyczyn przez ten czas spadło mi na wadze ponad półtora kilograma. Zwiększałem kalorie (głównie węglami) i ograniczyłem aktywność do trzech piętnastominutowych sesji na basenie, ale waga ruszyła w dół. Zobaczymy, jak to się rozwinie i kiedy wreszcie osiągnę nadwyżkę. Oczywiście mógłbym [...]
[...] krążków do pasa. A- i to nie jest mój brzuchol, tylko luźna koszulka, serio \-) 2. Hantle 22 x 10, 32 x 10, 37 x 8, 42 x 8 samemu i 2 regresy: 32 x 10 jak zobaczyłem film, to pierwsza myśl :)) jaką ja jednak mam mobilność jak chcę %-) Plus lewa ręka już nie zostaje tak bardzo- rozciąganie i świadome zwracanie uwagi na pewne aspekty [...]
DZIEŃ 2 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na celownik idzie WHEY PROTEIN 80 PLUS. Tutaj po otwarciu, troszeczke sie skleja w opakowaniu (to nie wina wilgoci bo nie miala kiedy sie dostac): Rozpuszcza sie dobrze (nie bardzo bo idzie wyczuć czasem male drobinki nie rozpuszczone, ale gdy sie pije normalnie a nie rozkoszuje to [...]
DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]
Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]
[...] 25kg x 9 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 UWAGI Przysiady jakby lepiej (film poniżej), zobaczymy jak to będzie z czasem. Wyciskanie leżąc też fajnie. Wiosłowanie nagrałem filmy do oceny, z dwoma różnymi ciężarami, aby pokazać normalną technikę i [...]
Trening Przysiady 6x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 15x60kg SS Uginanie leżąc/wspiecia na palcach 4x10x45kg?3x20x122,5kg Wyprosty 4x10x45kg Martwy na prostych nogach(film) 3x6x102,5kg Odpowiednio będzie jedna porcja shocka w takim układzie Martwy na prostych przy koleinych seriach,film jest z pierwszej seri starałem się naciągać biodrami nie [...]
[...] moc :D Mc dzisiaj pięknie jestem zadowolony , moj rekord to 160x10 ale wtedy wazylem 102kg , wiec jest mega :D Jestem dzisiaj w niebowzięty nastepnym razem znow nakrece film z mc jak wejde na normalne ciezary :D (+150kg) Po wiosle mega pompa na plecach jak zauwazycie jest chyba 11powtorzen tak w sredniej predkosci i dodatkowe 6 z krotkimi [...]
[...] kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria) T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4hgNcbVZEGk [...]
[...] to bajka z tym stakiem Dodatkowo cięzary fajnie idą w gore W wąskim wracam do cięzarow z wrzesnia/pazdziernika z tym ze o wiele lepsza technika Pompeczki tez fajnie ida , 50kg juz "czuc" próbowalem jak najnizej mysle ze nie wyszlo źle z reszta macie film Łapy dzisiaj tak spompowane ze mam bonusowo słitaśną fociunie można jechać
[...] okrutna 2. Zupełna nowość, nigdy nie wykonywałem , próbuję więc na razie się z tym zapoznać. Film z drugiej, delikatnej serii do oceny czy robię to dobrze, dopiero na filmie zauważyłem,ze podnoszę tułów do góry. W kolejnych seriach starałem się o tym pamiętać i plecy cały czas przylegały do ławki: [...]
[...] juz mi sie nie chce wprowadzac jedzenia do dziennika PT, wróciłem przed chwilą z kina. Bardzo fajny Warcraft: początek, jako fan gry sprzed lat byłem ciekawy jak im wyjdzie film i się nie zawiodłem, od początku do końca ciekawy i czekam na kolejne części bo muszą się pojawić :-)) https://www.youtube.com/watch?v=js9as44vcbg Pierwsze wrazenia po [...]
[...] a dorzucając klatkę. Jedzenia było w weekend naprawdę sporo, ale nie mam za dużo zdjęć. https://i.imgur.com/R7v9LCu.jpg https://i.imgur.com/cWT951m.jpg Teraz biorę się za film z Ustawki, a wszystkich chętnych zobaczyć jak to było na Debiutach zapraszam do playlisty z tych zawodów na naszym YT - http://bit.ly/2EVFJ7W (muszę dać link skrócony bo [...]
E tam, dyrdymal jakis, co tez moga byc za warunki, pewnie ze popijac nie mozna ;) Gdyby nie to ze nie jem tego swinstwa, juz bylby film, bo w kuchni biurowej sprzetu dzis pelno ;) Uwazam, ze to zerowe wyzwanie ;) 10 paczkow w 4 minuty bez popijania ;) https://www.youtube.com/watch?v=Gb9bJTRw66g Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-04 13:43:49
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6p7tkJRstBo Zblokowane trzy zdjęcia w jedno /SFD/Images/2016/7/1/930004c7814e4250b646cfbd5c29ab42.jpg Aktualne osiagnięcia w moim ćwiczeniu film z maja - 16 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K5x3Lg0H-NE film z czerwca - 33 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=6MTNXTnQMDI Zmieniony przez - drazekm w [...]